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PREPARATION PHYSIQUE DES SENIOR LE MOT DE L'ENTRAINEUR J.P REPPERT.

3 août 2014 - 16:33

G.O.G– SENIORS – 2014/20105 PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE en Groupe ou INDIVIDUELLE : La période de préparation physique d’avant saison est très importante, elle conditionne votre année de compétition. Plus un joueur est prêt physiquement, meilleur il sera. A savoir : On perd l’intégralité du bénéfice des efforts antérieurement fournis après 15 jours d’arrêt. Il faut 6 semaines minimum pour remettre un joueur en condition, 3 mois pour trouver le rythme de la compétition. Je vous propose donc un planning à respecter au mieux et le plus sérieusement possible. La saison recommence en septembre 2014 (le calendrier n'a pas encore été publié par le district) et donc je vous conseille de travailler physiquement à partir du 1er aout afin d’être dans une forme optimum à la reprise du championnat. 4 semaines de préparation associée avec une reprise de contact avec ballon sous forme de jonglages. Le footing se fait à votre rythme, sachant que l’indicateur doit être le non essoufflement et la possibilité de discuter en courant. Le travail en fractionné se fait toujours en 30 mn de footing en échauffement puis 10 à 20 mn de travail aléatoire avec accélérations, jamais de sprint, avec des temps de travail de 5 à 30 secondes, au choix. La récupération doit toujours être égale au temps de travail (exemple : 20 secondes d’accélération, 20 secondes de repos, sur une période de 10 minutes, donc environ 15 accélérations). Il est toujours important de s’hydrater au maximum (de l’eau, bien sûr !!!!) et attention aux excès de nourriture. Ce programme est individuel, peut être utilisé partout et doit être fait le plus sérieusement possible. Il faut éviter de courir en 10h et 18h à cause de la chaleur et pensez toujours à vous étirer en fin de séance. Vendredi 1 août 2014 : FOOTING (F) 2 x 15 minutes avec pulsations cardiaques (PC) comprises entre 140 et 160/minutes RENFORCEMENT MUSCULAIRE (RM) : 3x30 abdos (A) + 2x20 pompes (P) ETIREMENTS (E) : 12 secondes Mardi 5 août 2014 : F : 2 x 20 minutes avec PC entre 140 et 160 RM + E : idem 14 juillet vendredi 8 août 2014 : F : 40 minutes avec PC entre 140 et 160 RM + E : idem 14 juillet mardi 12 août 2014 : F : 45 minutes avec pulsations cardiaques (PC) comprises entre 140 et 160/minutes RENFORCEMENT MUSCULAIRE (RM) : 3 x 40 abdos (A) + 3 x 20 pompes (P) ETIREMENTS (E) : 12 secondes - JONGLAGES (J) : pied droit et gauche jeudi 14 août 2014 : F : 45 minutes avec PC entre 140 et 160 RM + E : idem 21 juillet + J mardi 19 août 2014: F : 30 minutes avec PC entre 140 et 160 RM + E : idem 21 juillet + J vendredi 22 août 2014 : F : 30 minutes avec PC entre 140 et 160/minutes / récupération : 4 mn Travail en Fractionné (TF) : pendant 20 mn : 20 secondes d’accélération à 60 % puis 20 secondes de repos, etc …..et suivi de 2mn 30 s de footing en récupération finale. RM + E : + J mardi 26 août 2014 : TF : pendant 45 mn : 30 mn de footing et changement de rythme durant les 15 dernières minutes avec PC entre 140 et 160 E + J Vendredi 29 août 2014: F : 30 minutes avec PC entre 140 et 160/minutes / récupération : 4 mn Travail en Fractionné (TF) : pendant 20 mn : 20 secondes d’accélération à 80 % puis 20 secondes de repos, etc …..et suivi de 3 mn s de footing en récupération finale. RM + E : mardi 2 septembre 2014 : F : 45 minutes avec pulsations cardiaques (PC) comprises entre 140 et 160/minutes RENFORCEMENT MUSCULAIRE (RM) : 3 x 30 abdos (A) + 3 x 20 pompes (P) ETIREMENTS (E) : 12 secondes - JONGLAGES (J) : pied droit et gauche jeudi 4 septembre 2014 : F : 2 x 30 minutes avec pulsations cardiaques (PC) comprises entre 140 et 160/minutes 4 mn de récupérations entre chaque footing ETIREMENTS (E) : 12 secondes - JONGLAGES (J) : pied droit et gauche Vendredi 5 septembre 2014 : REPRISE DE L’ENTRAINEMENT COLLECTIF AU STADE DE Gondrecourt à 19H30 (on ne travaillera plus le physique que sous cette frome) J’attire votre attention sur la rigueur, le travail et le sérieux associés au plaisir et à la convivialité qui seront nécessaires pour créer et conserver un bon état d’esprit du groupe et du club et cela, afin de remplir nos objectifs pour la saison avenir ! Aussi, je vous demanderais d’indiquer rapidement votre date de reprise. Je terminerais en vous faisant réfléchir sur cette phrase : Celui qui renonce à devenir meilleur cesse déjà d'être bon... Bon courage, bonnes vacances et à très vite. Jean-Pierre REPPERT 30 Juillet 2014  

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